تحديد موعد ثابت للاستيقاظ
تنصح الخبيرة بالالتزام بساعة استيقاظ واحدة كل يوم، حتى عندما يقصر النهار، لأن هذا الانتظام يساعد الجسم على ضبط ساعته الداخلية واتباع روتين صحي.
تحسين البيئة الصباحية
تقترح تشغيل جميع الأنوار فور الخروج من السرير بدلاً من الاعتماد على الإضاءة الخافتة، ما يسهم في تنشيط الجسم وتخفيف الشعور بالنعاس.
كما يوصى بممارسة بعض الحركة الخفيفة في المنزل أو صالة الرياضة لتدفق الدم والاستعداد للنشاط اليومي.
تعزيز الطاقة والنفسية
تشير المتحدثة إلى أهمية تغيير النظرة السلبية تجاه فصل الشتاء والتركيز على جوانبه المريحة، مثل إشعال شمعة أو إنشاء جو هادئ.
ينصح بمنح النفس وقتاً كافياً للبدء بهدوء بدلاً من التسرع، ما يرفع مستوى الراحة قبل الذهاب إلى العمل.
يمكن استخدام الزيوت العطرية أثناء الاستحمام للحصول على انتعاش أو استرخاء حسب الحاجة.
التركيز على ما ينتظر من أحداث إيجابية خلال اليوم يعزز الدافع للاستيقاظ والبدء بنشاط.
تحضير وجبة إفطار تحبها يُعتبر خطوة أساسية لبدء اليوم بشكل جيد.
يشدد على ضرورة شرب الماء بانتظام منذ الصباح، نظراً لانخفاض استهلاكه غالبًا في البرد.
أخيراً، يوصى بالخروج للهواء الطلق وتعرض الجلد لضوء النهار كلما أمكن، لتحسين المزاج وتنظيم الساعة البيولوجية。
