مع تقدم العمر يزداد الاهتمام بالوسائل التي قد تساعد على الحفاظ على الصحة وتقليل مخاطر الأمراض المرتبطة بالشيخوخة. ذكرت مجلة “هيلث” أن بعض المكملات الغذائية تستند إلى أدلة علمية واعدة ويمكن أن تدعم صحة القلب والدماغ والعظام والعضلات وتقلل الالتهاب وتحافظ على الوظائف الحيوية، مع التأكيد على ضرورة استشارة الطبيب قبل استخدامها.
أوميغا 3 وفيتامينات ب
تشير الدراسات الاستكشافية إلى أن أحماض أوميغا 3 الموجودة في كبسولات زيت السمك ترتبط بتحسن الذاكرة، كما قد تساهم في إبطاء الشيخوخة البيولوجية عند دمجها مع فيتامين “دي” وممارسة التمارين الرياضية. وأوضح الدكتور جون رينكر، اختصاصي الطب الباطني في “أو إس إف هيلث كير”، أن هذه الأحماض تقلل الالتهاب المزمن وتدعم صحة القلب والدماغ وتحفز الشيخوخة الصحية. كما ربط الدكتور توماس بيرلز، أستاذ الطب في كلية الطب بجامعة بوسطن، تناول كبسولات زيت السمك بانخفاض معدلات الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
تتكون مجموعة فيتامين “بي” من ثمانية أنواع، كل منها يلعب دورا أساسيا في الجسم مثل المشاركة في عمليات الأيض، وإنتاج الحمض النووي، ودعم جهاز المناعة، وحماية المسارات العصبية ورفع مستويات الطاقة. لدى كبار السن قد يؤدي نقص هذه الفيتامينات إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية واضطرابات الإدراك والصحة النفسية. وتشير أبحاث أولية إلى أن فيتامين “بي 12” قد يكون له دور في الشيخوخة على المستوى الخلوي، لكن الأدلة لا تزال غير حاسمة. وأضاف رينكر أن المغنيسيوم مفيد لمعظم البالغين، خاصة من يعانون نقصا فيه، ويمكن تشخيص ذلك عبر فحص الدم ويتوفر بأشكال متعددة يمكن للطبيب مساعدتها في اختيار الأنسب.
إنزيم كيو 10 والكرياتين
الإنزيم المساعد كيو 10 هو مضاد أكسدة يوجد طبيعيا في الجسم ويساعد في دعم وظيفة الميتوكوندريا المسؤولة عن إنتاج الطاقة اللازمة لنمو الخلايا. وبيّن رينكر أن هذا الإنزيم ضروري للأعضاء ذات الاستهلاك العالي للطاقة مثل الدماغ والقلب والعضلات الهيكلية. ومع التقدم في العمر تنخفض مستوياته طبيعيا، وتشير الأبحاث إلى أن المكملات قد تساعد في تقليل الالتهاب، ودعم صحة القلب، وحماية الخلايا من الإجهاد التأكسدي.
يرتبط الكرياتين غالبًا برياضة كمال الأجسام لكنه قد يساعد أيضا في الحفاظ على الكتلة العضلية وتقليل خطر فقدان العضلات المرتبط بالتقدم في العمر. وأشار رينكر إلى أنه قد يساهم كذلك في تقليل الالتهاب وتحسين صحة المفاصل. كما لفت بعض الدراسات إلى أن الكرياتين قد يحسن الذاكرة لدى كبار السن، إلا أن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لتأكيد ذلك.
الكركمين
الكركمين هو المركب النشط الرئيسي في الكركم ويتميز بقدرته على تقليل الالتهاب في الجسم، حسبما ذكر الدكتور دارشان شاه، اختصاصي طب إطالة العمر. وقد يكون مفيدا لدعم الشيخوخة الصحية؛ إذ أشارت إحدى الدراسات إلى أنه قد يؤثر إيجابيا في الأمراض التنكسية العصبية والتراجع الإدراكي والساركوبينيا، بينما أظهرت مراجعة أخرى أنه قد يخفف آلام الركبة الناتجة عن خشونة المفاصل.
