كيف يؤثر الوزن والنشاط على حرق السعرات الحرارية في حالة الراحة

معدل الحرق الأساسي حسب الوزن

يستهلك رجل وزنه حوالي 80 كغ ما يتراوح بين 1700 و1800 وحدة حرارية يومياً في حالة راحة، بينما تحتاج امرأة وزنها نحو 55 كغ إلى ما بين 1300 و1400 وحدة حرارية لنفس الحالة.

تأثير الوزن الزائد على استهلاك الطاقة

مع زيادة كتلة الجسم يزداد الطلب على الطاقة، وقد يبلغ استهلاك رجل يزن 140 كغ حوالي 2700 وحدة حرارية يومياً حتى دون ممارسة أي نشاط بدني.

تغيّر معدل الأيض مع التقدم في العمر

لا يحدث انخفاض حاد في معدل الأيض بعد عمر الثلاثين، وأصبح التراجع ملحوظاً عادةً بعد بلوغ سن الستين.

دور الطقس والنشاط البدني في تعديل الحرق

لا يؤدي الطقس البارد إلى زيادة ملحوظة في استهلاك الطاقة إلا عندما يكون التعرض للبرودة شديداً أو ممتداً لفترة طويلة، ويزيد عدد السعرات الحرارية المحروقة فوق المعدل الأساسي مع زيادة النشاط البدني أو ممارسة التمارين أو القيام بأعمال تتطلب جهداً جسدياً.