يلجأ كثيرون إلى المشروبات العشبية لتهدئة اضطرابات المعدة، مثل النعناع لانزعاج البطن أو الزنجبيل للغثيان، ثم يتوقعون أن يحقق المشروب نفسه نتائج مماثلة في علاج الإمساك. غير أن الشعور بالراحة الهضمية وانتظام حركة الأمعاء مسألتان مختلفتان، ولا تدعمهما الأدلة العلمية بنفس القوة.
فبعض المشروبات قد تخفف أعراضاً محددة، بينما يساعد بعضها الآخر على تليين البراز أو تحفيز القولون لدى فئة معينة من الأشخاص. ولا يعني تناولها صباحاً أنها تمنح تأثيراً علاجياً استثنائياً، كما أنها لا تغني عن استشارة الطبيب في حالات الإمساك المزمن.
السوائل والألياف: أساس الوقاية
يؤكد المعهد الأميركي للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى أن تناول الألياف والحصول على كمية كافية من السوائل قد يسهمان في جعل البراز أكثر ليونة وأسهل في الإخراج. وتزداد أهمية السوائل عند زيادة تناول الألياف أو استخدام مكملاتها، لكن شرب كميات إضافية من الماء وحده لا يضمن علاج جميع حالات الإمساك.
الهدف الأساسي هو تحقيق الترطيب المناسب على مدار اليوم، مع الالتزام بأي قيود على السوائل يحددها الطبيب، خاصة لدى بعض المصابين بأمراض القلب أو الكلى.
الزنجبيل والنعناع: لا تخلط بين الأعراض
تشير الأبحاث إلى أن الزنجبيل قد يساعد في تخفيف بعض أنواع الغثيان، لكن ذلك لا يثبت أن شاي الزنجبيل يعالج الإمساك أو يحسن حركة القولون. كما أن نتائج الدراسات على مستحضرات أو جرعات محددة لا تنطبق تلقائياً على كوب منزلي تختلف فيه كمية الزنجبيل وطريقة التحضير. لذا، قد تشعر براحة بعد تناوله دون أن يعني ذلك معالجة السبب الحقيقي لصعوبة التبرز.
أما النعناع، فبعض الأبحاث تتناول مستحضرات زيت النعناع لتخفيف أعراض هضمية، لكن الأدلة على شاي أوراق النعناع أقل وضوحاً. ولا يصح اعتباره مليناً مثبتاً، أو افتراض أن كل مستحضر يحمل اسم النعناع يؤدي الأثر نفسه. كما قد يزيد النعناع من الحرقة وأعراض الارتجاع لدى بعض الأشخاص، فيصبح المشروب الذي يريح شخصاً مصدراً للانزعاج لدى آخر.
القهوة وعصير البرقوق: أدلة متفاوتة
قد تحفز القهوة حركة القولون والرغبة في التبرز لدى بعض الأشخاص، لكنها ليست حلاً موحداً للإمساك. وقد تسبب الحموضة أو الانزعاج لدى آخرين، لذلك لا يعني غياب الاستجابة ضرورة زيادة عدد الأكواب. ويظل تحمل الشخص للمشروب وحالته الصحية أهم من تقليد عادة صباحية شائعة.
يحتوي عصير البرقوق المجفف على السوربيتول، الذي يساعد على جذب الماء إلى الأمعاء. وقد دعمت تجربة عشوائية منشورة عام 2022 فائدته في تحسين بعض أعراض الإمساك وقوام البراز. لكن هذا لا يجعله مناسباً بكميات مفتوحة؛ فقد تسبب الزيادة الغازات أو الإسهال، كما ينبغي احتساب سكرياته، خاصة لدى المصابين بالسكري. ولا تثبت الدراسة أن تناوله على معدة فارغة أو في الصباح شرط للحصول على الفائدة.
الكفير والمشروبات المخفوقة: خيارات محدودة
الكفير مشروب حليب مخمّر، لكن الأدلة على فائدته للإمساك ما تزال محدودة، ولا تضمن النتيجة نفسها لكل منتج أو شخص. أما المشروبات المخفوقة المصنوعة من الفاكهة الكاملة، فقد توفر الألياف إذا احتفظت باللب ولم تصفَّ. ويمكن إدراج الشوفان أو كميات مناسبة من البذور، مع زيادة الألياف تدريجياً لتقليل الانتفاخ.
متى تتوقف عن تجربة المشروبات؟
إذا استمر الإمساك رغم تعديل العادات، فراجع الطبيب بدلاً من التنقل بين الوصفات. ويستدعي الإمساك المصحوب بدم في البراز، أو ألم بطني مستمر، أو قيء، أو عدم القدرة على إخراج الغازات، تقييماً طبياً عاجلاً؛ فلا تؤخر الرعاية بانتظار مفعول مشروب.
